Оптимална височина на компютърната клавиатура

Хора, които печатат за работа или прекарват дълги часове пред компютъра, трябва постоянно да следят позата си и позицията на китките. Дългото седене пред екрана води до напрежение в мускулите, умора на очите и скованост в гърба. Правилно разположената клавиатура не решава всички проблеми, но може значително да намали натоварването.

Цел

Клавиатурата трябва да бъде поставена така, че да подпомага неутрална поза на тялото. Според OSHA (Агенцията по безопасност и здраве при работа), неутралната поза помага да се предотвратят мускулно-скелетни разстройства (MSD). За да я постигнете, запазете китките, ръцете и предмишниците успоредно на пода и прави. Главата трябва да е в права линия с торса, леко наведена напред. Рамото да е отпуснато, а лактите близо до тялото и със ъгъл между 90° и 120°. Регулирайте височината на клавиатурата, за да поддържате тази позиция.

Твърде високо vs. твърде ниско

Клавиатурата не трябва да е нито твърде висока, нито твърде ниска. Ако е поставена високо, ще се налага да се протягате, натоварвайки раменете и ръцете. Ако е твърде ниска, китките ще се изправят, което води до дискомфорт в китките, ръцете и раменете и може да се влоши с времето.

Алтернативи

Ако не успявате да постигнете удобна позиция с обикновена клавиатура, разгледайте алтернативни модели. Тентови (разделени) клавиатури имат две половини, които могат да се наклонят нагоре, създавайки форма като шатра. Това повишава височината на клавиатурата и намалява ротацията на предмишниците. При нужда половинките могат да се съединят отново в традиционна клавиатура.

Настройки

Ако клавиатурата не може да се издигне или спусне, регулирайте височината на стола, за да запазите неутралната поза. При твърде високо бюро е полезно да се използва подложка за клавиатура, която се плъзга под него. Ако е възможно, поставете клавиатурата на лек наклон – предните клавиши да са по-ниски, а задните – по-високи, което осигурява естествена позиция за китките.